Творог: в чем польза? Это то же самое, что и рикотта? Задайте свои вопросы!

творог

Некоторые люди хотят сбросить несколько килограммов и разбиться, набрать мышечную массу, инвестировать в диету, чтобы похудеть. Например, творог, богатый белком, помимо того, что он один из самых нежирных, имеет несколько преимуществ. Это белый сыр, который считается очень полезным для здоровья, и многие считают, что он помогает похудеть и набрать мышечную массу. Это правда?

[TOC]

В чем польза творога?

Он состоит из белого сыра со слегка кисловатым вкусом. Его едят с самым постным сыром в наши дни и, таким образом, приносит несколько преимуществ:

Избегайте проблем с сердцем

Творог содержит большое количество омега-6, помимо хорошего количества магния, они предотвращают сердечные приступы.

Увеличение мышечной массы

В твороге также есть белок, который медленно усваивается организмом, называемый казеином. Употребление сыра на завтрак и перед сном предотвращает катаболизм и способствует набору мышечной массы.

Этот сыр также содержит рибофлавин, который превращает углеводы в энергию, необходимую для хорошей физической активности.

Защищает от рака груди

В твороге содержится большое количество витамина D и кальция, которые вместе снижают вероятность рака груди.

Улучшает работу кишечника

Этот сыр помогает в работе пробиотической флоры в кишечнике, которая поглощает некоторые питательные вещества, включая кальций.

Богат витамином B

Эти витамины, содержащиеся в твороге, важны для различных метаболических достижений нашего организма. Витамины B-комплекса помогают усваивать железо, улучшают работу мозга, повышают энергию, способствуют формированию плода и способствуют здоровью сердца.

Контролирует глюкозу

Из-за большого количества магния, присутствующего в твороге, количество сахара в кровотоке контролируется для предотвращения таких заболеваний, как диабет. Кроме того, магний помогает при мигрени и запорах.

есть творог

Сколько калорий?

Среди белых сыров наиболее подходит «Коттедж», поскольку он содержит небольшое количество калорий и мало жира, что идеально подходит даже для контроля веса, поскольку при его производстве используется мало молока.

Есть два вида творога. То, что сделано из полуобезжиренного молока, в количестве 100 грамм содержит 90 калорий и 2% жира. В 100-граммовой порции обезжиренного молока содержится 70 калорий и 1% жира.

Информация о питании

В 100-граммовой порции творога у нас:

  • Калорийность 90 Ккал;
  • Белки 10 гр;
  • Углеводы 3,5 гр;
  • Жиры 4,4 гр;
  • Насыщенные жиры 1,8 гр;
  • Кальций 82 мг;
  • Железо 0,1 мг;
  • Калий 105 мг;
  • Натрий 120 мг;
  • Магний 9 мг;
  • Витамин А 139 wm;
  • Витамин D 2 wm;
  • Витамин B 0,5 мкг;
  • Фосфор 119 мг.

Пищевая ценность обоих видов творога очень похожа.

коттеджный тост

Творог помогает похудеть?

Одним из преимуществ потребления является то, что оно не увеличивает вес, а также помогает с потерей веса. Этот сыр содержит большое количество белка, который помогает набирать мышечную массу. Кроме того, он богат CLA (конъюгированной линолевой кислотой), которая важна для удаления абдоминального жира.

Точно так же творог богат молочным белком, который, в свою очередь, содержит BCAA, которые имеют решающее значение для уменьшения жировых отложений. Так что ответ - да, это действительно помогает вам похудеть!

Хорошо ли это при гипертрофии?

Благодаря высокому содержанию белка, это отличный продукт для включения в рацион тех, кто стремится нарастить мышечную массу, то есть он полезен при гипертрофии. Уникальные протеины, содержащиеся в этом сыре, помогают наращивать мышцы.

Белок в большем количестве - это казеин, его эффективность равна эффективности сывороточного протеина, когда дело касается наращивания мышечной массы.

Большинство бодибилдеров поздно вечером едят творог. Таким образом, аминокислоты попадают в кровоток и мышцы в течение ночи, снижая вероятность катаболизма мышц.

Творог - это то же самое, что сыр рикотта?

Нет, творог - это не то же самое, что сыр рикотта! Это сыр, приготовленный из полуобезжиренного или обезжиренного молока, с меньшим содержанием калорий и жира по сравнению с другими сырами.

С другой стороны, рикотта производится из сыра, так как производится из сыворотки, однако ее пищевая ценность почти ничего не меняет. Рикотта также богата белком, что является хорошим вариантом для тех, кто хочет сбросить жир и набрать мышечную массу.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: