Упражнения для брюшного пресса для мужчин: см. Лучшее!

 

Шесть кубиков пресса национальных и международных актеров и моделей побудили нормальных мужчин вкладывать значительные средства в фитнес. Их целью стало достижение исцеления тела. Проблема в том, что повседневная жизнь тех, кто работает и учится, слишком загружена, а нехватка времени для посещения тренажерного зала в конечном итоге разочаровывает некоторых людей.

Упражнения для брюшного пресса также могут помочь вам похудеть и обрести уверенность в себе, конечно, связанную с хорошо сбалансированным питанием. Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, улучшить осанку и укрепить мышцы. Упражнения для мышц живота также помогут укрепить спину, бедра и ягодицы.

В Интернете есть несколько советов, как заниматься дома. Мы выделили некоторые из них, чтобы вы воодушевились и прямо сейчас начали преследовать свою цель.

Сгибания рук на запястье

Лягте на спину и положите руки рядом с головой так, чтобы локти были перпендикулярны вашему телу. Поднимите ноги так, чтобы бедра были почти перпендикулярны полу. Теперь вы готовы начать. Удерживая правую ногу в устойчивом положении, переместите левую ногу к груди. В то же время переместите правый локоть к левому колену, пока они не соприкоснутся. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левым локтем и правой ногой. Сделайте это 25 раз, сделайте паузу на 30 секунд и повторите подход.

Приседания на гимнастическом мяче

Сядьте на мяч для упражнений и найдите точку равновесия. Поставив ступни на пол, опирайтесь на мяч, пока ваша спина не пройдет параллельно полу. Поднимите голову примерно на 24 дюйма, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 25 раз и сделайте паузу на 30 секунд, прежде чем повторить подход.

Сгибания на гимнастическом мяче

Сядьте на мяч для упражнений и найдите точку равновесия. Возьмите по 10-фунтовой гантели в каждую руку и удерживайте гантели вытянутыми руками к полу. Поочередно согните правую руку к правому плечу, а затем левую к левому плечу. Сделайте это по 15 раз каждой рукой. Выполняя это упражнение на гимнастическом мяче, вы полностью тренируете мышцы живота. Помимо мышц передней части живота, он также задействует мышцы грудной клетки и те, которые поддерживают живот.

Боковой брюшной

Это упражнение для брюшного пресса подходит как мужчинам, так и женщинам, и его можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Если вы делаете это в тренажерном зале, в идеале это должно быть приспособление, называемое кросс-овером, в котором вы опускаете определенный вес и перемещаете бедра в стороны, не двигая ногами. Основная цель этого упражнения - укрепить мышцы по бокам живота.

Стоит отметить, что в идеале выполнять многие из этих упражнений на одной тренировке с целью тренировки всего живота, а не только отдельных его частей.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *




Введите Captcha здесь: